余計なものを体外へ排出するデトックスですが、本来の健康体を取り戻すだけでなく、美容やダイエットにもうれしい効果が期待できると言われています。
デトックスは、メディアなどでも多く取り上げられ、今では定番となった健康法ではないでしょうか。
では、実際にデトックスを始める場合に、「何をすればよいのか分からない……」なんて疑問もありますよね。
そんな時にはまず、毎日飲むドリンクを見直すことから始めてみませんか？
排出することを意識したデトックスに効果的な飲み物を取り入れ、新陳代謝の良い体作りを目指しましょう。
それでは、デトックスにおすすめな飲み物、手作りドリンクやコンビニ・スーパーなどで買える市販品をご紹介します。
白湯の特徴と効果
白湯とは、やかんなどに入れた飲用水を沸騰させ、50度程度に冷ましたお湯のこと。
白湯を飲むことによって、腸内の毒素を洗い流すデトックス効果や便秘改善効果が期待できると言われています。
また、人間の体温に近い温度の白湯を飲み続けることで、ゆるやかに体温を正常な状態に導き、保ってくれます。
体を内側から温めると、全身の血流が良くなることで、新陳代謝も上がり、ダイエット効率のアップや冷え性改善効果があると言われています。
白湯は、水道水でもミネラルウォーターでも作ることができるので、1番手軽に始められるデトックス方法としておすすめの飲み物です。
白湯の正しい作り方や、ダイエットに効果的な飲み方をご紹介します。
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デトックスウォーターの特徴と効果
デトックスウォーターとは、水にお好みの野菜やフルーツを入れて作るフレーバーウォーターのことです。
野菜やフルーツなどの栄養成分が水に溶け出すことによって、美容や健康などにも、うれしい効果があると言われています。
また、フルーツのやさしい甘さが感じられるため、砂糖を使わないヘルシードリンクとしても人気の飲み物です。
デトックスウォーターは、口当たりが良く、飲みやすいため、普通の水よりも無理なく水分補給が行えます。そのことから、汗や尿の排出を促し、不要なものを外へ出すデトックス効果が得られると言われています。
また、野菜やフルーツに含まれる「カリウム」は、余分な塩分を排出する働きをするため、体内の水分調整をし、むくみの予防・改善にもつながります。
デトックスウォーターにおすすめな食材
グレープフルーツ・キウイフルーツ・りんご・レモン・ベリー類 など
生の食材が用意できない時には、ミネラルや食物繊維など栄養がギュッと凝縮されたドライフルーツが便利です！
専用ボトル付きなので、届いたらすぐに作ることができます♪
デトックスウォーターの作り方や、効果別レシピをご紹介します。
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スムージーの特徴と効果
スムージーとは、凍らせた野菜やフルーツをまるごとミキサーにかけて作るドリンクです。
先ほど紹介したデトックスウォーターに比べて、スムージーは素材の栄養素をそのまま全部摂取できるため、便の排出を促す「食物繊維」や、むくみを改善する「カリウム」など、デトックスに有効な栄養成分を残さず体に取り入れることができます。
カリウムの多い食材
バナナ・キウイ・すいか・アボカド・ほうれん草・小松菜 など
そのほか、スムージーには、消化や代謝をスムーズにしてくれる「酵素」や、美容効果の高い「ビタミン類」、「ポリフェノール」なども豊富に含まれています。
デトックスにおすすめな「キウイとりんごのスムージー」のレシピカードです。
前田なおひろ
「梨とバナナの栄養満点グリーンスムージー」のレシピカードです。
管理栄養士☘️maicook
1本に1/2日分（175g分）の野菜を使用し、1日分のビタミンC・食物繊維がしっかり摂れるキウイ味のスムージー。砂糖・甘味料・増粘剤無添加です！
1本に1/2日分（175g分）の野菜を使用し、たっぷりビタミンＢ2・Ｂ12・Ｃ・Ｅと食物繊維がしっかり摂れる、黄桃とオレンジ味のスムージー。
砂糖・甘味料・増粘剤無添加です！
無糖の炭酸水の特徴と効果
炭酸水は、胃腸を刺激することによって、腸の「ぜん動運動」を活発にして、不要なものを体外へ排出するデトックス効果が期待できます。
そのほか、ダイエットにおいては、炭酸水を食事の前に飲むことによって、空腹感が和らぎ、過食を防ぐとも言われています。
注意点として、炭酸水を選ぶ時には、砂糖の入っていない「無糖」のものを選びましょう。
また、冷たい炭酸水は胃腸を冷やしてしまい逆効果になってしまう場合もあるので、なるべく常温で飲むようにしましょう。
「軟水」は、くせのないすっきりとした味わい、食事と合わせやすいのが特徴です。
「硬水」は、重みのあるしっかりとした飲み応え、美容効果が期待できます。
ルイボスティーの特徴と効果
ノンカロリー・ノンカフェインドリンクのルイボスティーを、健康のために取り入れている方も多いのではないでしょうか。
ルイボスティーに含まれる「マグネシウム」は、便をやわらかくして排出を促す効果があると言われています。
そのほか、塩分の排出を促す「カリウム」や、抗酸化作用が高く肌の新陳代謝を高める「ポリフェノール」なども豊富に含まれているルイボスティーは、美容やダイエットにもおすすめなデトックスができる健康茶です。
紅茶のようなすっきりとした味わいで飲みやすく、食事に合わせやすいルイボスティーです。
ダイエットにおすすめ！ ルイボスティーの効果的な飲み方とアレンジレシピをご紹介します。
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ハーブティーの特徴と効果
いろいろな味や香りが楽しめるハーブティーですが、種類によっては、利尿作用や発汗作用・体内の毒素などの排出を促すデトックス効果があると言われています。
先ほど、紹介したルイボスティーもハーブの種類のひとつになりますが、ノンカフェインのものは、ティータイムだけでなく、リラックスタイムの飲み物としてもおすすめです。
たくさんあるハーブティーの中から、デトックス効果が期待できる種類の一部をご紹介します。
ハーブティーは、入っているハーブの種類によって、それぞれの違った効果があるので、自分の好みに合った味や効果のものを選ぶのが良いでしょう。
デトックス効果が期待できる、ダンディライオン（タンポポ茶）とルイボスが入った飲みやすいブレンドティーです。
緑茶の特徴と効果
緑茶やコーヒーを飲むとトイレが近くなる。という経験はありませんか？
なぜなら、緑茶などに含まれる「カフェイン」には、利尿作用があると言われています。
カフェインは、血管を広げ血中の塩分濃度の調整行い、余分な水分や塩分の排出を促してくれます。
また、緑茶に含まれる「カテキン」は「ポリフェノール」のひとつで、強い抗酸化作用があるため、活性酸素を除去し、お肌の新陳代謝を高め、肌のダメージを防いでくれる美容効果も期待できます。
茶カテキンがたっぷり！ 内臓脂肪を減らすのを助けるトクホのヘルシア緑茶です。
脂肪燃焼に効果的な、緑茶ダイエットのやり方をご紹介します。
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デトックスにおすすめな飲み物
デトックスにおすすめな飲み物を紹介しましたが、いかがでしたか？
時間に余裕がある場合は、デトックスウォーターやスムージーのような手作りドリンク。忙しい場合は、コンビニやスーパーなどで買えるペットボトル飲料など、自分のライフスタイルに合わせて選ぶのがいいですね。
また、今すぐに始めたい場合は、水を沸かすだけの白湯から挑戦してみてはどうでしょう。
心も体もすっきりキレイになれるデトックス、ぜひお試しください。
ストックも楽々♪
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