便秘予防などでダイエット効果が期待できるヨーグルトですが、その中でも【ガゼリ菌ヨーグルト】は、メディアなどでも取り上げられているダイエットに特化したヨーグルトです。
雪印乳業などの共同研究によると、ガセリ菌の摂取によって内臓脂肪が低減することが発表され、大きな話題となりました。
毎日、おいしいヨーグルトを食べることで、内臓脂肪対策ができるのなら、取り入れない手はないですよね♪
では実際に、ガゼリ菌ヨーグルトダイエットを始める時には、
「ヨーグルトをいつ・どのくらいの量を食べると良いのか？」
「実際にダイエット効果はあるのか？ 」などの疑問点があるのではないでしょうか。
今回は、その気になる疑問点をまとめてみました。
それでは、ガセリ菌ヨーグルトダイエットの効果的なやり方【食べるタイミング・量】や、気になる口コミなどの詳細をご紹介します。
※商品の情報は、記事作成時のものになります。
ガセリ菌ヨーグルトの効果
まずは、ガセリ菌ヨーグルトを食べることによって期待できる、ダイエットや美肌などのうれしい効果をいくつかご紹介します。
腸内環境の改善
腸の働きを活性化して、お腹の調子を整え便秘解消につながります。
内臓脂肪の減少
成人を対象とした試験の結果、腹部内臓脂肪面積の減少か確認されています。
代謝UP
毒素である老廃物を体外に排出し、内臓の機能を上げ、結果として代謝UPが期待できます。
美肌効果
老廃物を体外に排出し、肌の調子を整えてくれます。
抗酸化作用
疲労などでたまる活性酸素を抑えてくれます。
ヨーグルトの種類や効果を、もっと詳しく知りたい場合は、下の記事をご覧ください。
ヨーグルト7種類の効果を比較＊ダイエット・花粉症・便秘におすすめなヨーグルトをご紹介します。
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ガセリ菌ヨーグルトダイエットの効果的なやり方＊食べるタイミングはいつ？ 食べる量はどのくらい？ 食べ続ける期間は？
それでは、ガゼリ菌ヨーグルトダイエットの効果的なやり方を見ていきましょう。
ガゼリ菌ヨーグルトを食べる量と期間
雪印メグミルクの検証によるとガセリ菌SP株入りヨーグルトを1日1個（100g）を12週間摂取した結果、腹部内臓脂肪面積の減少が確認されたそうです。
そのことから、最低でも1日100gを12週間（3か月間）食べ続けることが良いようです。
ダイエット効果をより期待したい場合は、100～200gを目安に摂取しましょう。
※ドリンクタイプでも同様の効果が得られます。
朝食後か夕食後か、いつ食べるのが効果的？
ダイエットとして、ガセリ菌ヨーグルトを食べるタイミングは、夜（夕食後）が最も効果があるようです。
その理由として、
- 腸は寝ている間に活発に動くため、就寝時間に近い夕食後に食べるのが効率的です。
- 食前は胃酸が多いと乳酸菌の数は減ってしまうので、食後に食べるとより多くのガセリ菌を腸に届けることができます。
代謝を良くするために効果的な食べ方は、夜食として腸の働きが活性化されるゴールデンタイムの夜10～2時の間に向けて食べるのが良いそうです。
とはいえ、寝る間際の食事は脂肪になりやすいため、寝る3時間前までに食べるようにしましょう。
また、「どうしてもヨーグルトは朝食に食べたい！」という場合でも、朝に食べるヨーグルトは、排出を促し便秘改善の効果が期待できます。
※体に良いからと、夜遅い時間にヨーグルトの過剰摂取にはご注意ください。オーバーカロリーは、ダイエットには大敵です。
ガセリ菌ヨーグルトの種類【雪印メグミルク 恵】
次に、市販のガセリ菌ヨーグルトのおすすめ商品をご紹介します。
雪印メグミルク ナチュレ恵 プレーンヨーグルト
雪印メグミルク ナチュレ恵 プレーンヨーグルト
「ガセリ菌SP株」と「ビフィズス菌SP株」の2種類の善玉菌を使用したプレーンヨーグルト。
役割の違う2つの菌で、腸内環境の改善に役立ちます。
毎日食べるなら、シンプルなプレーンがおすすめ！
雪印メグミルク ナチュレ恵 プレーンヨーグルト脂肪0
雪印メグミルク ナチュレ恵 プレーンヨーグルト脂肪0
現代日本人のための酸味がマイルドな脂肪０（ゼロ）のヨーグルト。
脂肪分ゼロなのに、なめらかな口当たりが楽しめます。
脂肪ゼロなら夜に食べても罪悪感なし♪
雪印メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト
雪印メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト
ガセリ菌SP株を使用した、現代日本人のための「脂肪ゼロ・砂糖不使用」の生活習慣ヨーグルト。
食事と一緒に食べることで、脂肪の吸収を抑え、内臓脂肪を減らすのを助けます。
ヨーグルト1個に、ガゼリ菌SP株が10億個（ナチュレ恵400gと同量）入っています。
「内臓脂肪を減らすのを助ける」トクホのヨーグルト！
雪印メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト アロエ
雪印メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト アロエ
ガセリ菌SP株を使用した、脂肪ゼロの生活習慣ヨーグルト。
すっきりとした風味で食べやすい、アロエが入ったソフトヨーグルトです。
美容にも良いアロエの食感が楽しめます♪
雪印メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト ドリンクタイプ
雪印メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト ドリンクタイプ
ガセリ菌SP株を使用した、脂肪ゼロ・砂糖不使用の生活習慣のむヨーグルト。
ドリンク1本でナチュレ恵400gと同量のガセリ菌SP株が入っています。
毎日続けやすい、すっきりとした味わいです。
片手で摂取できるので、忙しい方におすすめ！
雪印メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト ドリンクタイプ ベリーミックス
雪印メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト ドリンクタイプ ベリーミックス
ガセリ菌SP株を使用した、脂肪ゼロ・砂糖不使用の生活習慣のむヨーグルト。
ベリーの果実を組み合わせた甘酸っぱいおいしさが味わえます。
スイーツ感覚で飲める甘酸っぱいベリーミックス。
雪印メグミルク ナチュレ恵 フルーツヨーグルト
雪印メグミルク ナチュレ恵 フルーツヨーグルト
「ガセリ菌SP株」と「ビフィズス菌SP株」の2種類の善玉菌を使用した、フルーツ果肉入りヨーグルト。
おいしさとヘルシーさを兼ね備えた低脂肪仕立てです。
4個入り2種類の味が楽しめます♪
ブルーベリー＋いちご
7種の果実フルーツミックス＋ベリーミックス
白桃＋グレープ
アロエ 2つのおいしさ
ガセリ菌ヨーグルトダイエットで実際にやせた口コミ
私が実際にガセリ菌ヨーグルトダイエットをしてみた結果、運動なしで1か月1キロ程のダイエット効果がありました。
朝のお通じがスムーズになり、お腹まわりがすっきりとしたことで、ボトムスのムチムチ感が無くなり、見た目の感覚としては1キロ減よりも効果があったように感じました。
私は、1か月で中断してしまいましたが、もっと結果を出したい場合は、最低でも3か月は続けることが良いようです。
他の方の口コミをまとめてみました。
ガセリ菌ヨーグルトを食べ始めたらお通じが良くなり1週間で1キロやせました。
運動と食事制限を併用して3キロやせました。
など、ダイエット効果を感じた方が多数いるようです。
その一方で、「1週間食べましたが変化はありません」
「お腹の調子は、良くなりましたが体脂肪や体重は減りません」などの口コミも見かけました。
良い口コミと悪い口コミも共通して言えるのは、便秘が改善されてお腹の調子が良くなったと感じる方が多く、健康増進になることは間違いなさそうです。
ガセリ菌ヨーグルトダイエットは、短期間で効果を感じる方もいるようですが、長期間続けるほうがより良い効果があると言えます。
そして、さらに効果を高めたい場合は、適度な運動とバランスの良い食事を心掛けることも重要です。
運動を長く続けるには、簡単なものがいいですよね♪
私が実際にやってみた【エア縄跳び・踏み台昇降】など、室内で出来る有酸素運動をご紹介します。
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まとめ｜ガセリ菌ヨーグルトダイエット
- ガセリ菌SP株入りのヨーグルトは、雪印メグミルク恵がおすすめです。
- ダイエットには、1日1個（100～200g）を12週間以上摂取しましょう。
- ヨーグルトを食べるタイミングは、夕食後が最も効果的です。
ガセリ菌ヨーグルトダイエットは、食後にヨーグルトをプラスするだけなので、とっても簡単な方法です。
体にもやさしい健康的なダイエットなので、ぜひお試しください。
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