デトックスできる食べ物は何？体の毒素を出すおすすめダイエット食材

体にたまった老廃物や毒素を体外へすっきりと排出する「デトックス」ですが、本来の健康な体を取り戻すことで、美容や健康・ダイエットにも効果的と言われています。

また、デトックスを期に「健康的な食生活をしたい！」と思っている方も、多いのではないでしょうか？

とは言え、長年行ってきた食事を大きく変えるのは、難しく感じるものですよね。

まずは、デトックスに効果的な食べ物を取り入れることから始め、おいしく食べてスムーズに排出する食生活を意識してみませんか？

それでは、体の毒素をすっきり出す！ デトックスにおすすめな食べ物をご紹介します。

食物繊維

食物繊維の特徴・効果

野菜などに多く含まれる食物繊維は、水分や老廃物を吸着して、便のかさを増し、腸のぜん動運動を促す働きがあると言われています。

その結果、余分なものの排出をスムーズにするデトックス効果が期待できます。

また、食物繊維には、水に溶ける「水溶性食物繊維」と、水に溶けにくい「不溶性食物線維」があり、

2種類の食物繊維は、それぞれ違った特徴や効果のため、両方の食物繊維をバランスよく摂るように心掛けましょう。

水溶性食物繊維を多く含む食べ物

水溶性食物繊維は、便を柔らかくして排泄を促す効果や、善玉菌を増やす効果が期待できます。

不溶性食物繊維を多く含む食べ物

水溶性食物繊維は、便の量を増やし、大腸のぜん動運動を促す効果が期待できます。

発酵食品

発酵食品の特徴・効果

微生物の働きによって原料を分解（発酵）することで作られる発酵食品ですが、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすことから、腸内環境を整え便秘を解消する効果があると言われています。

また、発酵食品を摂取し、腸内環境が整うことで、体内の不要物を排出するデトックス効果が期待できます。

発酵食品の食べ物

オリゴ糖

オリゴ糖の特徴・効果

糖質の種類のひとつ、オリゴ糖ですが、胃酸や消化酵素で分解されずに大腸まで届き、腸内に住むビフィズス菌などの善玉菌のエサとなり、それらを増やすことから、腸活できる食べ物として注目されています。

オリゴ糖は、特定保健用食品としても認められており、デトックス効果が期待できる栄養素のひとつです。

オリゴ糖を多く含む食べ物

カリウム

カリウムの特徴・効果

野菜や果物に多く含まれるカリウムにはナトリウム（塩分）の排出を促し、体内の水分量のバランスを一定に保つことで、むくみの解消に役立ってくれます。

カリウムを多く含む食べ物

デトックス効果もさることながら、見た目のかわいらしさからダイエットのモチベーションがアップする、ヘルシーなデトックスウォーターを作るのもおすすめです♪

デトックスにおすすめメニュー

具沢山みそ汁

発酵食品の「みそ・かつお節」を使ったスープに、食物繊維がたっぷり入った具材を組み合わせたみそ汁は、デトックスに最適なメニューです。

忙しい朝も1杯のみそ汁で、体を整えましょう。

きのこミックスをちょい足し

食物繊維たっぷりのきのこを数種類使った「きのこミックス」は、肉や魚にのせたり、スープに入れたりとかさ増し食材としても大活躍します。

中でも、ナムルやマリネのように、あらかじめ味を付けておくのがおすすめ！ 料理にトッピングするだけでお手軽デトックスメニューの完成です♪

作り方

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1. 耐熱容器に材料を入れて混ぜます。
2. ふんわりとラップをかけて、電子レンジ（600W）で3分加熱します。
3. レンジから取り出し、全体を混ぜ合わせたら完成です。

雑穀をちょい足し

茹でた雑穀をスープやサラダにトッピングすれば、いつもの料理がヘルシーにボリュームアップ！

小分けに冷凍しておけば、デトックスできる「ちょい足し食材」として色々な料理に活用できます。

ヨーグルト+はちみつ+バナナ

腸内の善玉菌を増やす「ヨーグルト」と善玉菌のエサになる「はちみつ」と「バナナ」の組み合わせは、腸内環境を整える最高のデトックスメニューです。

忙しい時や食欲がない時にもおすすめです。

まとめ｜デトックスにおすすめな食べ物

デトックスにおすすめな食べ物をご紹介しましたが、いかがでしたか？

毎日、食べ物に気を付けていても、毒素は知らず知らずのうちにたまってしまうもの。排出を意識した食生活を送るうちに、自然と体もすっきり……なんてこともあるようです。

特別なメニューを作るのが難しい場合は、デトックスできるちょい足し食材を上手に利用して、重い体をすっきりリフレッシュしましょう。