運動前に飲むと脂肪燃焼効果がアップする3種類の飲み物【ダイエットドリンク】

ダイエットや健康のための運動は、脂肪を減らす事を目標として、がんばっている方が多いと思います。

脂肪燃焼効果があるウォーキングなどの有酸素運動は、脂肪が燃焼し始めるのには20分以上運動を続ける必要があると言われています。

とはいえ、効果があると知りながらも、20分以上の運動を毎日続けるのは結構大変ですよね。

挫折した経験がある方もいるのではないでしょうか。

そんな時には、

脂肪燃焼効果がアップする飲み物なら、短時間でも無駄なく脂肪を燃やし、効率の良いダイエットをサポートしてくれます。

また、ドリンクを飲む際に種類や飲むタイミングなどの疑問点もありますよね。そんな悩みも解決です！

それでは、ウォーキングやジム通いのお供に最適！ 運動前に飲むと脂肪燃焼効果がアップする3種類の飲み物をご紹介します。

※商品の情報は、記事作成時のものになります。

カフェインを含む飲み物【有酸素運動前がおすすめ】

カフェインは、脂肪の分解を助けたり利尿作用があるため、ダイエット効果が得られる飲み物と言われており、コーヒーや緑茶など、ダイエットを目的とした商品もたくさん販売されていますよね。

運動前にカフェインを含む飲み物を摂取する事によって、脂肪がエネルギー源として優先的に使われるようになり、通常20分以上続けないと期待できない脂肪燃焼効果が早まると言われています。

まずは、カフェインを含む【コーヒー】と【緑茶】の詳細を見ていきましょう。

コーヒー

コーヒーには、脂肪をエネルギーに変える2つの成分「カフェイン」と「クロロゲン酸」が含まれているため、Wで脂肪燃焼効果が期待できる飲み物です。

注意点として、カロリーを抑えるために砂糖とミルクは入れないブラックコーヒーを飲みましょう。

また、冷たい飲み物は体を冷やし、代謝を下げてしまうことがあるため、ダイエットにはアイスコーヒーではなく、ホットか常温のコーヒーを飲みましょう。

コーヒーダイエットについて、もっと詳しく知りたい場合は、下の記事をご覧ください。

コーヒーは、いつ・どのくらい飲むの？【タイミング・量】

脂肪燃焼のためのコーヒーは、運動の30分前にコップ1杯（200ml）程度を飲むのが、良いとされています。

緑茶

コーヒーと同じくカフェインが含まれている緑茶ですが、

緑茶には、カフェインの他にも脂肪吸収の抑制効果がある「カテキン」も含まれており、Wのダイエット効果が期待できます。

また、ほとんどの緑茶はノンカロリーのため、ダイエット中の摂取カロリーも抑えることができるヘルシーな飲み物です。

緑茶を急須で入れる場合は、ホットで飲むことが多いと思いますが、ペットボトル飲料で飲む場合も、体を冷やさないように、できるだけホットか常温を心掛けましょう。

緑茶は、いつ・どのくらい飲むの？【タイミング・量】

脂肪燃焼のための緑茶は、運動の30分前に飲むのが良いとされています。

また、緑茶には、血糖値を抑える効果もあるので、食事の前や食事中に飲むのもおすすめです！

1日500mlを目安に飲みましょう。

緑茶ダイエットについて、もっと詳しく知りたい場合は、下の記事をご覧ください。

アミノ酸ドリンク【有酸素運動前と運動中がおすすめ】

運動時のパフォーマンスを維持するのに欠かせないアミノ酸ですが、すでに摂取している方も多いのではないでしょうか。

アミノ酸ドリンクは、運動前に摂取する事によって脂肪燃焼効果を高め、疲労回復にも効果があると言われています。

持ち歩きに便利なペットボトル飲料などが多く販売されている手軽さから、ウォーキングやジム通いのお供に、積極的に取り入れたい飲み物です。

また、アミノ酸ドリンクは体に吸収されやすいため、風邪の時などの水分補給としても優れ、いざという時のストックとしても役立ちますね。

それでは、ドラッグストアやネット通販で買えるアミノ酸ドリンクを見ていきましょう。

ヴァームスマートフィットウォーター（500ml）

ヴァームスマートフィットウォーターは、体を動かすことによる体脂肪の減少をさらに助ける「特定保健用食品」です。

ヴァーム独自の3種類のアミノ酸「アラニン・アルギニン・フェニルアラニン混合物」が入っています。

また、ヴァームウォーターは、ほのかな甘みとフルーツの風味がありながらも、ダイエット中にうれしいカロリーゼロ飲料なので、カロリー制限をしている場合の息抜きにもおすすめです。

私は、ヴァームウォーターを運動前～運動中に飲んでいます。汗がドバっと出てすっきりが実感できます♪

ヴァームウォーターについて、もっと詳しく知りたい場合は、下の記事をご覧ください。

アミノバリュー（500ml）

アミノバリューに入っている、持久系アミノ酸「BCAA」は、運動時に筋肉のエネルギー源となり、コンディションをサポートしてくれます。

体の疲労感をやわらげ、脂肪燃焼に要する運動時間を無理なく続けられる回復系のスポーツドリンクです。

1本（500ml）あたりのカロリーは、90kcalです。

アミノバイタル　カプシ（顆粒）

運動時に欠かせない5種類のアミノ酸＋燃焼力アップのカプシエイトが配合されています。

顆粒を水と一緒に飲むだけで、ダイエット運動の効率アップが期待できるダイエットに特化したアミノ酸です。

なんとスティック1本で、トウガラシ約3本分の燃焼パワー！（※辛さは、ほとんど感じません）

軽い運動で汗を流したい方におすすめです！

顆粒スティック1本あたりのカロリーは、10.3kcalです。

アミノ酸ドリンクはいつ飲むの？【タイミング】

アミノ酸は約30分で体内に吸収されるため、運動の30分前～運動中に飲むのが効果的と言われています。

水分補給のため、ペットボトルやマイボトルに入れて、小まめに飲むのが良いでしょう。

また、口当たりの良いスポーツドリンクは、ついつい飲み過ぎてしまいがちです。体に良いからとはいえ、飲みすぎには注意しましょう。

プロテイン【有酸素運動前と運動後がおすすめ】

ボディメイクやダイエットのサポートとして、積極的に取り入れたいのがプロテインです。

たんぱく質からなるプロテインは、代謝アップや筋肉作り、疲労回復などのダイエット効果だけでなく、美肌や艶やかな髪を維持する美容効果も期待できます。

置き換えダイエットなどでも人気のプロテインは、腹持ちが良いメリットがある反面、カロリーが高い点に注意が必要です

プロテインを飲んだ際には、食事量を調整するなど、カロリーオーバーにならないように気を付けましょう。

プロテインはいつ飲むの？【タイミング】

一般的には運動後に飲むのが良いとされているプロテインですが、ダイエット目的の場合は、運動の1時間前に飲むのもおすすめです。

運動前に飲むことによって、運動中の筋肉の成長を助け、ウォーキングなどの長時間の運動を行った後でも、筋肉の回復をしっかりとサポートしてくれます。

また、プロテインは運動前の栄養補給として間食感覚で取り入れられ、運動中の空腹を防ぐ効果も期待できます。

さらに筋肉量のアップや筋肉の修復効果を期待したい場合には、たんぱく質の吸収が良い運動後45分以内に飲むのが良いでしょう。

運動によって筋肉量が減るのを防ぐほか、筋肉量が増えることで代謝もアップし、効率の良いダイエットに役立ってくれます。

筋肉が増え過ぎるのが心配な方は、美にこだわって作られた女性向けのプロテインを選ぶのがおすすめです。

プロテインについて、もっと詳しく知りたい場合は、下の記事をご覧ください。

ダイエット中に限らず1日の水分は1～2ℓは、摂るようにしましょう。

十分な水分を摂ることは、代謝アップや便秘予防にもつながります。

1日の水分量のうち、8割は水、残りの2割をダイエットドリンクにすると良いようです。

まとめ｜ジムやウォーキングなどの運動前に飲むと脂肪燃焼効果をアップする飲み物

ジムやウォーキングなどの有酸素運動を効率良く行うには、脂肪燃焼効果がアップするドリンクを飲むことがおすすめです。

通常なら20分以上続けないと、ダイエット効果が出にくい運動でも、十分に効果を発揮し、ダイエットをサポートしてくれます。

また、効果はさることながら、味もおいしく飲むのが楽しみなるドリンクは、ダイエットのモチベーションアップにつながり、長続きするダイエットができそうです♪

お気に入りの商品を見つけて、運動のお供にぜひお試しください。