たんぱく質が主原料で、美容や健康によい言われている「プロテイン」ですが、ボディメイクやダイエットのために、取り入れている方も多いのではないでしょうか。
プロテインは、粉末状のものをドリンクとして飲むのが一般的ですが、いつでもどこでも手軽に摂取したい場合は、おやつ感覚で食べられる【プロテインバー】がおすすめです。
プロテインバーは、ダイエットをサポートする「たんぱく質」が効率的に摂取できるほか、毎日の生活に不足しがちなビタミンや食物繊維などが含まれている商品も多くあります。
そこで今回は、ダイエット中の間食や食事の置き換えにもおすすめ！ コンビニやスーパーで買える【プロテインバー】をご紹介します。
※商品の情報は、記事作成時のものになります。
プロテインの効果や摂取のタイミングはいつ？
まずは、プロテインの期待できる効果や、摂取のタイミングや注意点などをご紹介します。
プロテインとは？
プロテインとは、英語で「たんぱく質」の意味ですが、一般的にたんぱく質を含んだパウダーやドリンクなどの加工食品を指します。
プロテインは、主に牛乳や大豆を原料として作られています。
プロテインの効果
私たちの体内から、たんぱく質（プロテイン）が不足すると、体の機能が低下して心身共に不調が現れたり、ダイエットの面では、筋肉が落ちて基礎代謝の低下となります。
運動によって体重を落とす時には、脂肪と一緒に筋肉量も減ってしまうことがありますが、プロテインを摂ることによって、筋肉量をキープでき、基礎代謝が上がる効率の良いダイエットを行うことができます。
また、ダイエット中の食事制限で、肌がカサカサなんてことは避けたいですよね。
その点、プロテインは美容面でも効果が期待でき、美肌や艶やかな髪を維持するのに役立ってくれます。
プロテインは、普段の食事から摂取することが望ましいですが、忙しさからバランスの取れた食事を毎食用意するのは、なかなか難しいことですよね。
そんな時こそ【プロテインバー】の出番です。市販品を上手に利用して、効率良く栄養を補いましょう。
たんぱく質の効果や摂り方、多い食べ物などをご紹介します。
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プロテインは、いつ摂るの？
プロテインを摂るベストなタイミングは、目的によって異なります。
ダイエット目的の場合は、運動前後がおすすめです！ プロテインを運動前に摂ることで長時間の運動を可能にし脂肪燃焼を助け、運動後に摂ることで効率良く筋肉の修復・成長を促してくれます。
朝・昼・晩の食事に置き換え
ダイエットとして、プロテインバーを食事に置き換えるのなら、朝・昼・晩のうちの1食を置き換え、ほかの2食は単品メニュー（ラーメンやうどんのみ）などは避け、栄養バランスを考えた食事を摂りましょう。
プロテインバーは、ナッツやシリアルなどが入っている物が多いので、しっかり噛むことによって1本でも満足感が得られ、低カロリーの物を選べは全体的な摂取カロリーを減らすことが可能です。
個包装なので持ち運びにも便利なので、まずは忙しい朝の食事代わりから始めてみるのが良いでしょう。
食べすぎには注意！
栄養が豊富なプロテインバーですが、筋肉量を増やしたりキープするのが、本来の目的です。
そのため、商品の中にはダイエットに向かない高カロリーの商品もあります。
購入の際は、栄養成分表をしっかりと確認するのが良いでしょう。
また、間食として食べる場合には、おいしいからと言って食べ好きには、ご注意くださいね。
ダイエット中のおやつは、200kcal程度に抑えましょう。
詳しく知りたい場合
ダイエット中でも罪悪感なし！ おやつ・間食太らない食べ方をご紹介します。
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スーパーやコンビニで買える、おすすめ【プロテインバー】
次に、スーパーやコンビニで買える、市販のおすすめプロテインバーをご紹介します。
プロテインバーをバッグに1本入れておけば、忙しい時の軽食や疲れた時の栄養補給などにも役立ちます。
明治 ザバス（SAVAS） プロテインバー チョコレート味
明治 ザバス（SAVAS） プロテインバー チョコレート味
プロテインドリンクで有名なザバスのプロテインバーです。
理想のカラダ作りをサポートしてくれます。
カロリー：231kcal
しっとりとしたやわらかいチョコレートに、カリッとした大豆パフがクセになるおいしさ！
1本で、プロテイン15gが摂れるほか、体作りに必要な5種類のビタミン類も無理なく摂取できる優秀な商品です。
大豆パフ入りでのしっとりサクサク食感！
大豆たんぱく配合のソイプロテインバー、甘さ控えめなビターチョコ味です。
森永製菓 inバー プロテイン ベイクドチョコ
森永製菓 inバー プロテイン ベイクドチョコ
inバーの中で、定番の1番人気商品。
アーモンド入りのしっとり焼きチョコタイプのプロテインバーです。
カロリー：209kcal
「inバー プロテイン」シリーズは、1本でたんぱく質10g、さらにたんぱく質の働きに必要なビタミンB群（7種）を配合しています。
おいしさと栄養素を兼ね揃えた、食べ応えのある定番商品です。
味に迷った時には、まずはこちらの1本がおすすめ！
甘さ控えめ、ロカボタイプのベイクドビター味
森永製菓 inバー プロテイン グラノーラ
森永製菓 inバー プロテイン グラノーラ (30g)
フルーツ感のあるグラノーラ素材で、ザクザク食感のプロテインバー。
カロリー：114kcal
1本で10gのプロテインが補給できます。
運動後のたんぱく質補給や、忙しい時の食事代わり・間食としてもおすすめ！
高たんぱく・低脂肪（1本当たり脂質0.7g）、カロリーは約114kcalで、ダイエット中でも罪悪感なしで食べられますね♪
ザクザク食感がくせになる味！
高タンパク低脂肪品質、チョコアーモンド味！
森永製菓 inバー プロテイン ウェファーバニラ
森永製菓 inバー プロテイン ウェファーバニラ
ココアの苦味とバニラクリームの甘さが特徴のウエハースタイプ。
すばやく吸収されるホエイたんぱくと、長く吸収される大豆たんぱくを配合。
カロリー：194kcal
いつでもどこでも、手軽にタンパク質を補給！
運動の合間だけでなく、仕事の合間や家でのリラックス時間、デザート感覚でおやつとしても楽しめます。
inバープロテインシリーズは、種類も豊富なので、毎日飽きずに続けられますね♪
サクサクのウエハース、ロカボタイプのバニラ味！
ロカボタイプのカフェオレ味！
アサヒ 1本満足バー プロテインチョコ
アサヒ 1本満足バー プロテインチョコ
日中の活動やスポーツ後をサポートするバータイプのチョコレート菓子。
レーズンがアクセントの、カカオが香るミルクチョコ。
カロリー：183kcal
種類はチョコの他に、ブラック・ヨーグルト・ストロベリー味のラインナップです。
たんぱく質の他にも、ダイエット中にうれしい5種のビタミン・9種の必須アミノ酸が摂取できます♪
おいしさと食べ応え、ダブルの満足感！
4種類を全部試したい場合は、こちらがおすすめです♪
UHA味覚糖 SIXPACKプロテインバー チョコレート
UHA味覚糖 SIXPACKプロテインバー チョコレート
各栄養素の配合バランス、食べやすさを追求したプロテインバーです。
日本体育大学 准教授 バズーカ岡田先生監修。
カロリー：131kcal
1本で、1日に必要なたんぱく質の1/3（20g）を摂取できます。
種類はチョコレート味の他に、クランベリー味・キャラメル味があります。
脂質0.9gの低脂質なので、体作りをしている方やダイエット中の方にもおすすめです。
理想の体型に近づくためのポータブル栄養補給食品！
クランベリー味
糖質3g！低糖質のキャラメル味
たんぱく質が多い市販のお菓子をご紹介します。
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まとめ｜ダイエットにおすすめ！プロテインバー
運動と併用することで、ダイエットを手助けしてくれる【プロテインバー】をご紹介しましたが、いかがでしたか？
プロテインバーは、1本あたりのカロリーが200kcal前後のものが多く、ダイエット中の間食としてはギリギリセーフです。おやつとして取り入れるのなら、摂取カロリーや活動量を考え、食事の量を調整しましょう。
また、プロテインバーの中には【inプロテインバー グラノーラ】のように低カロリーの物や、【SIXPACKプロテインバー】のように脂質・糖質を抑えたダイエットに特化した商品もあるので、ぜひお試しください。
プロテインバーを上手に取り入れて、効率の良い健康的なダイエットに励みましょう。
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