私たちが普段なにげなく飲んでいるコーヒーに、脂肪燃焼効果があるのをご存知ですか？
毎日おいしいコーヒーを飲んでダイエットができるのなら、取り入れない手はないですよね。
コーヒーダイエットには、砂糖やミルクを入れないブラックコーヒーが最適ですが、効率の良いダイエットを目指す場合には、その他にもいくつかのコツがあるようです。
- コーヒーの種類は、ドリップ？インスタント？
- ブラックコーヒを飲めない場合は、どうするの？
- コーヒーを飲むタイミングは、食前？食後？
など、コーヒーダイエットについての疑問点をまとめてみました。
それでは、ブラックコーヒーダイエットの効果、飲む量やタイミングなど、やり方の詳細をご紹介します。
ブラックコーヒーがダイエットに効果的な理由
クロロゲン酸（ポリフェノール）が効く
ブラックコーヒーがダイエットに良いとされている理由はいくつかありますが、その中でもポリフェノールの一種の「クロロゲン酸」には、強い抗酸化作用や脂肪燃焼効果があると言われています。
コーヒーを飲むことによって、クロロゲン酸の働きにより、肝臓での脂質の代謝が活発になり、結果、脂肪をエネルギーに変える脂肪燃焼しやすい体が作られます。
カフェインが効く
ダイエットにはカフェインが良いと、一度は聞いた事があると思います。そのカフェインがコーヒーには多く含まれていますよね。
カフェインには、眠気を覚ます「交感神経」が優位に立つ働きがありますが、他にも体内の酵素を活性化させ、脂肪の代謝を高める働きもあります。
結果、コーヒーを飲むことによって、自律神経の働きが促進され、脂肪燃焼効果が高まることのようですね。
コーヒーは、脂肪をエネルギーに変える2つの成分の「カフェイン」と「クロロゲン酸」がWで効く、ダイエットにうれしい飲み物です。
ダイエットに効果的なコーヒーの種類
ブラックコーヒーが効果的
ダイエットに最も効果的なコーヒーの種類は、砂糖やミルクを入れない【ブラックコーヒー】です。
ミルクたっぷりのカフェオレや砂糖が入ったアレンジコーヒーなどは、ダイエット中は控えましょう。
コーヒーは、ホットか？アイスか？
ブラックコーヒーダイエットは、以下の点からアイスよりもホットで飲むのが効果的です。
- ホットコーヒーの方が、脂肪燃焼効果があるクロロゲン酸とカフェインが効率良く吸収できます。
- 温かい飲み物は体や内臓を温め、代謝アップにつながり、ダイエット効果が期待できます。
暑い日の冷えたアイスコーヒーは、とってもおいしいですが、ダイエットのためにはホットコーヒーがおすすめです。
ドリップコーヒーが効果的
ブラックコーヒーであれば、インスタントコーヒーでも脂肪燃焼効果は得られますが、ドリップコーヒーの方がクロロゲン酸とカフェインの量をより多く含んでいます。
その中で、最も効果が期待できるのは、ハンドドリップで入れる浅煎りのホットコーヒーです。
ダイエット効果があるクロロゲン酸は熱に弱いため、コーヒー豆は深煎りよりも浅煎りが良く、そして、コーヒーを淹れる温度が調整できるハンドドリップが、最も適しているようです。
また、お湯の温度は80℃前後が良いとされています。
飲めない場合は？
ブラックコーヒーが飲めない場合は、無脂肪牛乳やMCTオイルなどの体脂肪として蓄積されにくいオイルなどを入れるのがおすすめです。
コーヒーに適度なコクがでるので、ブラックコーヒーが苦手な方でも飲みやすくなります。
※砂糖は入れずに飲みましょう。
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MCTオイルの効果的な使い方や、アレンジレシピなどをご紹介します。
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ブラックコーヒーダイエットの効果的なやり方【タイミングや量】
1日に3～4杯飲む
ダイエットとして、ブラックコーヒーを飲む場合は、1日3～4杯を目安に摂取しましょう。
コーヒーは、1度にたくさんの量を飲むのではなく、脂肪燃焼効果が持続するように数回にわけて、飲むのがおすすめです。
飲み過ぎには注意
コーヒーの多量摂取は胃を荒らしてしまう事や、カフェインによって寝つきが悪くなる場合があるので、飲みすぎには注意が必要です。
中には、イライラ感や頭痛なども引き起こしてしまう場合があるようです。
健康的なダイエットには1日3~4杯を目安として、5杯以上のコーヒーの多量摂取は控えましょう。
飲むタイミングは、食後が効果的
ブラックコーヒーを飲むタイミングは、食後が効果的です。
食後のコーヒーは、カフェインが胃腸の動きを促進し消化が良くなり、代謝が上がることでダイエット効果もアップします。
食前のコーヒーでも、効果はあるようですが、空腹時にカフェインの摂取は胃を痛めやすくするので、気を付けましょう。
入浴前や運動前にも1杯
食後だけでなく、入浴や運動の30分~1時間前にコップ1杯のコーヒーを摂取すると、脂肪燃焼効果が期待できます。
この場合にも、コーヒーはホットか常温を心掛けましょう。
有酸素運動を取り入れると効果的
有酸素運動とコーヒーの摂取を組み合わせると、より脂肪燃焼効果がアップします。
運動の30分～1時間前にブラックコーヒーを飲むと、脂肪が燃焼し始める頃にはクロロゲン酸とカフェインの効果もピークとなり、相乗効果で脂肪燃焼が期待できます。
ダイエット運動の前には、忘れずにコーヒーを飲みましょう。
コーヒー以外の飲み物は、下の記事をご覧ください。
運動前に飲むと、脂肪燃焼効果がアップする飲み物の種類や、効果的な飲み方などをご紹介します。
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まとめ｜ブラックコーヒーダイエット
- ブラックコーヒーには、脂肪燃焼効果が期待できるクロロゲン酸とカフェインの2つの成分が含まれいるので、ダイエットに効果的です。
- 1日3～4杯を目安に、わけて摂取するのが良いでしょう。
- 飲むタイミングは、食後・入浴前・運動前がおすすめです。
ぜひ、お試しください。
コーヒーをお手軽に摂取したい場合は、脂肪を消費しやすくするヘルシアコーヒーがおすすめです！
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