ダイエットにおすすめなナッツ6種類の効果・栄養素・カロリーのまとめ

かりっとした歯応えと香ばしさから、おやつやおつまみとして人気のナッツですが、美容や健康によいことから、モデルやセレブの方々も食べていると話題になりましたよね。

また、ナッツの種類によっては、ダイエット効果があると言われていることから、ダイエット目的として食べ始める方もいるのではないでしょうか。

実際にナッツを食べようとした時に「どのナッツにどんな効果があるの？」など、わからないこともありますよね。

そんな時の参考になればと、今回はダイエットに関するナッツの疑問点をまとめてみました。

それでは、ダイエットにおすすめなナッツ6種類【アーモンド・クルミ・ヘーゼルナッツ・カシューナッツ・マカダミアナッツ・ピスタチオ】の、効果・栄養素・カロリーをご紹介します。

※ナッツのカロリーは、「文部科学省食品成分データベース」を参考としたものです。

ナッツダイエットとは？

まずは、ナッツダイエットについて、お伝えしたいと思います。

ナッツダイエットとは、食事や間食の1部をナッツに置き換え、糖質や脂質の摂取を減らすダイエット方法です。

適正量のナッツを食べることによって、ビタミン・ミネラル・食物繊維などのダイエットに効果的な栄養素が無理なく摂取できるほか、

良質な油を多く含むナッツは、腹持ちがよく、ダイエット中でも空腹感を感じにくく、我慢しない健康的なダイエットを行うことができます。

ナッツは、体によい栄養素をたくさん含むことから「天然のサプリメント」と言われるほど、栄養価に優れた食品なため、

おいしく食べてキレイを目指したい方に、ぴったりなダイエット方法です♪

ナッツを食べる量やタイミングなどの詳細は、下の記事をご覧ください。

それでは、ダイエットにおすすめなナッツ6種類の詳細を見ていきましょう。

アーモンドの効果・栄養素・カロリーは？

アーモンドは、美容によいナッツとしてメディアなどでも多く紹介され、その効果から美容や健康を意識した商品がたくさん販売されていますよね。

また、かりっとした食感と香ばしさから、お菓子やおつまみとしても古くから親しまれ、定番のナッツとして取り入れている方も多いのではないでしょうか。

アーモンドの効果・栄養素

アーモンドに含まれている「ビタミンE」には、抗酸化作用があり、活性酸素などの有害物質を取り除くことから、生活習慣病予防や、しみやしわを防ぐアンチエイジング効果が期待できます。

そのほか、腸内環境を整える「食物繊維」や、脂質の代謝に関わる「ビタミンB2」、ミネラル類（鉄分・カルシウム）やたんぱく質などが含まれています。

また、アーモンドの脂質は、「オレイン酸」や「リノール酸」などの不飽和脂肪酸のため、悪玉コレステロールの減少や血圧を下げるなど、私たちの健康維持に役立ってくれます。

アーモンドのカロリー

アーモンド（いり、無塩）100gあたりのカロリーは、608kcalです。

1日の目安量25gは、約152kcalになります。

クルミの効果・栄養素・カロリーは？

クルミは、ほろ苦い味わいと食感のよさから、お菓子やパンなどに多く使われいる定番のナッツです。

たくさんの栄養素がぎゅっと詰まっていることから、アーモンドと一緒にミックスナッツとして食べている方も多いのではないでしょうか。

クルミの効果・栄養素

ナッツの中でクルミは、「オメガ3脂肪酸」が最も多く含まれています。

オメガ3脂肪酸は、体によい油（脂質）と言われており、コレステロールや中性脂肪を抑える効果が期待できます。

また、抗酸化作用のある「ポリフェノール」は、活性酸素などの有害物質を取り除き、生活習慣病の予防やアンチエイジングなどにも役立ってくれます。

そのほか、ビタミン類（ビタミンE・葉酸・ビタミンB6）・ミネラル類（銅・マンガン・マグネシウム）・たんぱく質・食物繊維などが含まれています。

クルミのカロリー

クルミ（いり）の100gあたりのカロリーは、713kcalです。

1日の目安量25gは、約178kcalになります。

ヘーゼルナッツの効果・栄養素・カロリーは？

ヘーゼルナッツは、アーモンド・カシューナッツと並んで世界三大ナッツと呼ばれているほど、ヨーロッパでは主流のナッツです。

風味や香りがよいことから、ドリンクやスイーツなどでも多く使われ、目にすることが増えましたよね。

ヘーゼルナッツの効果・栄養素

ヘーゼルナッツには、カルシウム・カリウム・マグネシウムなどの「ミネラル」がバランスよく含まれています。

ミネラルは、私たちの体のもとになったり、機能を調整したりと、毎日の健康をサポートする重要な栄養素のひとつです。

体内で作れないミネラルを、サプリメントのように手軽に摂取できるのも、ナッツのよい点ですね。

また、ヘーゼルナッツの脂質「オレイン酸」は、悪玉コレステロールの減少や高めの血圧を下げるなど、生活習慣病予防にも役立ち、腸の動きを活発にさせ、便秘解消にも効果があると言われています。

そのほか、食物繊維・ビタミン類（ビオチン・ビタミンE）などが含まれています。

ヘーゼルナッツのカロリー

ヘーゼルナッツ（フライ・味付け）100gあたりのカロリーは、701kcalです。

1日の目安量25gは、約175kcalになります。

カシューナッツの効果・栄養素・カロリーは？

先ほど紹介しましたが、カシューナッツも世界三大ナッツのうちのひとつ。

独特の形で甘みがある味わいから、お菓子のトッピングなどに使われていることが多いナッツです。

カシューナッツの効果・栄養素

カシューナッツには、鉄分・亜鉛などの「ミネラル」が豊富に含まれています。

中でも、女性に不足しがちな「鉄分」は、貧血予防に高い効果が期待できると言われています。

また、便秘解消効果や生活習慣病予防に役立つ「オレイン酸」や、疲労回復や糖質の代謝に関わる「ビタミンB1」そのほか、ビタミンB6・ビタミンKなどが含まれています。

カシューナッツのカロリー

カシューナッツ（フライ・味付け）100gあたりのカロリーは、591kcalです。

1日の目安量25gは、約148kcalになります。

マカダミアナッツの効果・栄養素・カロリーは？

ハワイやグアムなどの海外のお土産の定番、マカダミアナッツですが、甘みがあることからチョコレートやアイスクリームとの相性は抜群です。

くせになるかりっとした食感は、好みの方も多いのではないでしょうか。

マカダミアナッツの効果・栄養素

マカダミアナッツは、ほかのナッツよりも脂質が多いのが特徴です。

中でも、「パルミトレイン酸」の含有量が多いことから、悪玉コレステロールの減少や血圧を下げる効果や、肌荒れ解消などの美容効果も期待できると言われています。

そのほか、便秘解消効果の「オレイン酸」や、抗酸化作用がある「ビタミンE」、ミネラル類（鉄・マグネシウム・銅）などが含まれています。

マカダミアナッツのカロリー

マカダミアナッツ（いり・味付け）100gあたりのカロリーは、751kcalです。

1日の目安量25gは、約189kcalになります。

ピスタチオの効果・栄養素・カロリーは？

ピスタチオは、鮮やかな緑色の見た目と濃厚な味わいから、お菓子やアイスクリームの材料として、人気の高いナッツです。

コンビニやスーパーなどでも、ピスタチオを使った商品がたくさん販売されていますよね。

ピスタチオの効果・栄養素

ピスタチオの脂質は、不飽和脂肪酸の「オレイン酸」と「リノール酸」のため、悪玉コレステロールの減少や血圧を下げる効果が期待できます。

コレステロールの調整により、血行が良くなり、代謝アップや冷え性改善効果にも効果があると言われています。

また、ピスタチオに含まれる「β-カロテン」と「ルテイン」は、抗酸化作用により美肌などのアンチエイジング効果が期待できます。

そのほか、腸内環境を整える「食物繊維」や、脂肪の代謝に関わる「ビタミンB2」、美しい肌や髪の毛を維持する「ビタミンB6」、ミネラル類（カリウム・鉄・銅）などが含まれています。

ピスタチオのカロリー

ピスタチオ（いり・味付け）100gあたりのカロリーは、617kcalです。

1日の目安量25gは、約154kcalになります。

まとめ｜ナッツの種類別【効果・栄養素・カロリー】

ダイエットにおすすめなナッツ6種類の【効果・栄養素・カロリー】をご紹介しましたが、いかがでしたか？

「天然のサプリメント」と言われるほど、栄養価に優れたナッツですが、それぞれのナッツの違った特徴や魅力を知ることで、食べる時の楽しみにもつながるのではないでしょうか

美容や健康・ダイエットをサポートしてくれるナッツ。毎日の食生活にぜひお試しください。