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40代ダイエット*お金をかけずにー6キロ減で美容体重になった方法

ダイエットのイメージ画像

若い頃のダイエットは、運動や食事制限を少しすれば、すぐにスリムな体が手に入りましたよね。

でも、代謝の落ちた40代50代では以前のようには、いかなくなります。

「がんばって3日間断食ダイエットをしたのに1キロも減ってない」

なんて事では、せっかくのダイエットも心が折れてしまいますよね。

また、食べないだけのダイエットでは、健康面でも心配なお年頃です。

私が行ったダイエットは、炭水化物は抜かないゆるい食事制限と運動嫌いでもできる簡単な運動の2つの方法です。

どちらもお金がかからないので、主婦のお財布にもやさしいダイエットです。

この2つの方法で【1か月-4キロ減】のダイエットに成功しました。(現在もダイエット進行中、トータルでー6キロ減です)

標準体重から美容体重へと、やせることができました♪

それでは、今度こその本気やせ【40代ダイエット】の具体的な方法を詳しくご紹介します。

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本気やせ【40代ダイエット】簡単な2つの方法

2つの方法のイメージ

40代の私が、1か月で4キロやせたダイエット方法は、大きく分けて2つです。

  • 簡単な運動
  • ゆるい食事制限【おにぎりダイエット】

「なんだ、やっぱり運動と食事制限か」とがっかりする方も多いと思いますが、運動が苦手、食べるのが好きな私が出来たのだから、皆さんも頑張れると思います。

1日20分間の簡単な運動

空いた時間にテレビを見ながらせっせと1日20分間、簡単な運動を習慣にしました。

飽きっぽい私が運動を続ける事ができたのは【好きなドラマ=運動する時間】に決めて行ったからだと思います。

ドラマの続きが見たかったら運動をするといった感じで、楽しみながら続ける事ができました。

やせた運動はもも上げ

もも上げをする男性

1日20分間せっせとしてやせた運動は【もも上げ】です!

動作はいたって簡単ですが、日頃の運動不足からはじめは結構きついですが、徐々にこなせるようになりました。

もも上げのやり方

では、もも上げのやり方をご紹介します。(娘に協力してもらいました)

1.足を肩幅くらいに開き、ひじを90度に曲げます。そして息をゆっくり吸います。

もも上げ1

2.息を吐きながら、左のひじと右のひざをつけます。顔は正面を向いたままの状態です。
上半身は、なるべくまっすぐにして、ももをしっかり上げるようにしましょう。

もも上げ2

3.1の姿勢に戻します。

もも上げ3

4.反対側も同じようにひじとひざをつけます。

もも上げ4

しっかり呼吸をしながら、腹筋に力を入れるように行います。

簡単そうに見えますがやり始めた頃は5分でもかなりつらく、息が上がりました。

なので、最初は休み休みトータルで20分間、行いました。

1週間くらいでだんだん足を上げるのが楽になり、2~3週間くらいした頃から、体重や体型などの目に見える効果が出てきました。

今まで、きつかった細身のズボンやお腹周りが気になるタイトスカートも、するりとはけるようになり大満足です♪

注意点は、腰を痛めないように無理のない範囲で行ってくださいね。

運動前に飲むと脂肪燃焼効果がアップする3種類の飲み物

ゆるい食事制限【自己流おにぎりダイエット】

野菜の画像

1か月で4キロやせた食事方法は、至ってシンプルで簡単な方法です。

食べた物をメモする

ダイエットに必須なカロリー計算ですが、毎日の細かい数字に自己嫌悪になってしまう事ってありませんか?

ダイエットにストレスは大敵です。

私が毎日行っていたのは、カレンダーにその日の体重と食べた物を全て書く事でした。

意外とたくさん食べている事に気付き、自然に食べ過ぎない事を意識するようになります。

朝・昼・晩に【おにぎり】を食べる

おにぎりの画像

1か月間は、大好きな炭水化物を取り過ぎないように朝・昼・晩におにぎりを1個ずつ食べました。

自己流のおにぎりダイエットです。

おにぎりダイエットのやり方

おにぎり1個は、だいたい茶碗1杯(120g)くらいの大きさで、朝に1日分(3個)まとめて作ります。

私の場合は、おにぎりだけではなく他の物も一緒に食べましたが、揚げ物などの高カロリーの物は控えました。

朝・昼・晩のメニューはこんな感じです。

朝:おにぎり、ヨーグルトかフルーツ
昼:おにぎり、卵料理など
夜:おにぎり、普通のおかず、みそ汁、サラダなど

おにぎりにする事で、ついついご飯を多く食べてしまう事を防げます。

白米をもち麦にするとダイエット効果アップ⇩

そして、1か月間はパンやラーメンなどの小麦類はなるべく控えましたが、パンが無性に食べたくなった時は、朝食に低糖質パンを食べました。

どうしても食べたい時は低糖質パンがおすすめ⇩

どうしてもお腹が空いてつらい時には、野菜ジュースか豆乳がおすすめ

野菜ジュース

おにぎりを食べる事によって無理せずカロリーダウンをするダイエット法ですが、やっぱりお腹はごまかせない時もありました。

「お腹が空いてつらい、眠れない・・・」

そんな時は、野菜ジュースか豆乳がおすすめです。

私の知り合いで野菜ジュースと豆乳をミックスした物を夕食代わりに飲んで17キロやせた強者がいます。(リバウンドはしていないようです)

野菜ジュースと豆乳を飲む事によって、お通じがよくなり便秘解消になるようです。

だからと言って、カロリーや糖分はあるので飲み過ぎには注意してくださいね。

1/2日分の野菜(175g分)使用しっかり食物繊維⇩

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まとめ|40代ダイエット

ポイント

いかがでしたか?

以上が40代の私が【1か月-4キロ】トータルではー6キロ減に成功したダイエット方法です。

家で出来て特別な道具も食材も一切必要ない、お金のかからない方法なので、今日からでもすぐに始められますよ。

ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。

  • 1日20分間のもも上げ
  • 3食おにぎりを食べる
  • 食べた物をメモする
  • お腹が空いたら、野菜ジュースか豆乳を飲む

リバウンド防止は【食物繊維入りコーヒー】がおすすめ

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