40代ダイエット＊お金をかけずに標準体重から美容体重へ痩せた方法【－6キロ減】

若い頃のダイエットは、運動や食事制限を少しすれば、すぐにスリムな体が手に入りましたよね。

でも、代謝の落ちた40代50代では以前のようには、いかなくなります。

「がんばって3日間断食ダイエットをしたのに1キロも減ってない……」

なんて事では、せっかくのダイエットも心が折れてしまいそうです。

また、食べないだけのダイエットは、健康面でも心配なお年頃なため、避けた方がよいでしょう。

どちらもお金をかけずに行うことができる、主婦のお財布にもやさしいダイエット方法です。

私は、この2つの方法で【1か月－4キロ減】のダイエットに成功！（現在もダイエット進行中、トータルでー6キロ減）

それでは、40代ダイエット＊お金をかけずに標準体重から美容体重へ痩せた方法を、詳しくご紹介します。

40代主婦のダイエット＊標準体重から美容体重へお金をかけずに痩せた簡単な２つの方法

40代（主婦）の私が、1か月で4キロ（トータルで6キロ）痩せたダイエット方法は、以下の2の方法になります。

「なんだ、やっぱり運動と食事制限か……」と、がっかりする方も多いと思いますが、

運動が嫌い、食べるのが大好きな私が出来たのだから、皆さんもきっと頑張れるかと思います♪

1日20分間の簡単な運動

空いた時間にテレビを見ながらせっせと1日20分間、簡単な運動を習慣にしました。

飽きっぽい私が運動を続ける事ができたのは【好きなドラマ＝運動する時間】に決めて行ったからだと思います。

ドラマの続きが見たかったら運動をするといった感じで、楽しみながら続ける事ができました。

やせた運動は、もも上げ

1日20分間せっせとしてやせた運動方法は、【もも上げ】です！

動作はいたって単純で簡単な運動ですが、日頃の運動不足から、やり始めは結構大変に感じましたが、

行ううちに徐々に慣れ、無理なくこなせるようになりました。

もも上げのやり方

では、もも上げのやり方をご紹介します。（撮影は、娘に協力してもらいました）

1．足を肩幅くらいに開き、ひじを90度に曲げます。そして息をゆっくり吸います。

2．息を吐きながら、左のひじと右のひざをつけます。顔は正面を向いたままの状態です。
上半身は、なるべくまっすぐにして、ももをしっかり上げるようにしましょう。

3．1の姿勢に戻します。

4．反対側も同じようにひじとひざをつけます。

しっかり呼吸をしながら、腹筋に力を入れるように行います。

簡単そうに見えますが、やり始めた頃は5分でもかなりつらく、息が上がりました。

なので、最初は休み休みトータルで20分間、行いました。

今まで、きつかった細身のズボンやお腹周りが気になるタイトスカートも、するりとはけるようになり大満足です♪

注意点は、腰を痛めないように無理のない範囲で行ってくださいね。

運動のお供に最適！ 効率の良いダイエットができるアイテムです♪

ゆるい食事制限【自己流おにぎりダイエット】

1か月で4キロやせた食事方法は、至ってシンプルで簡単な方法です。

食べた物をメモする

ダイエットに必須なカロリー計算ですが、毎日の細かい数字に自己嫌悪を感じる事ってありませんか？

ダイエットにストレスは大敵です。

私が毎日行っていたのは、カレンダーにその日の体重と食べた物を全て書く事でした。

意外とたくさん食べている事に気付き、自然に食べ過ぎない事を意識するようになっていきます。

朝・昼・晩に【おにぎり】を食べる

ダイエットに集中した1か月間は、大好きな炭水化物を取り過ぎないように、朝・昼・晩におにぎりを1個ずつ食べる、

自己流のおにぎりダイエットを行いました。

おにぎりダイエットのやり方

おにぎり1個は、茶碗1杯（120g）くらいの大きさで、朝に1日分（3個）をまとめて作ります。（食べ過ぎないため）

私の場合は、おにぎりだけではなく他の物も一緒に食べましたが、揚げ物などの高カロリーの物は控え、たんぱく質を積極的に摂取することを心掛けました。

朝・昼・晩のメニューはこんな感じです。

1食で栄養バランスを考えると、あれもこれもと量が多めになるため、1日の総量で調整するのがおすすめです。

おにぎりにする事で、ストレスを感じることなく、炭水化物の食べ過ぎを防ぎます。

2種類の食物繊維が効く！ 白米をもち麦にするとダイエット効果アップ！

ダイエットに集中した1か月間は、パンやラーメンなどの小麦類はなるべく控えましたが、パンが無性に食べたくなった時は、朝食に低糖質パンを食べました。

どうしても食べたい時は、低糖質パンがおすすめ！ パスコ低糖質パンならダイエット中でも罪悪感なし♪

どうしてもお腹が空いてつらい時には、野菜ジュースか豆乳がおすすめ

おにぎりを食べる事によって無理せずカロリーダウンをするダイエット法ですが、やっぱりお腹はごまかせない時もありました。

「お腹が空いてつらい、眠れない……」

そんな時は、野菜ジュースか豆乳がおすすめです。

私の友人で、野菜ジュースと豆乳をミックスした物を夕食代わりに毎日飲んで、17キロ痩せた強者がいます。（極端な食事制限は、あまりおすすめできませんが……）

野菜ジュースと豆乳は、腹持ちが良く、お通じが良くなることから、便秘解消にもなるようです。

※飲み過ぎは、カロリーや糖分過多になり逆効果になるので、ご注意ください。

豆乳が入ったまろやかな青汁。200mlあたり37kcalと低カロリー！

まとめ｜お金をかけずに40代ダイエット

いかがでしたか？

以上が40代（主婦）の私が標準体重から美容体重へ【1か月－4キロ】トータルではー6キロ減に成功した簡単ダイエット方法です。

この方法なら、家の中で出来て特別な道具も高価な食材も一切必要なし！ 今日からすぐに始められますね。

ぜひ、お試しください。