若い頃のダイエットは、運動や食事制限を少しすれば、すぐにスリムな体が手に入りましたよね。
でも、代謝の落ちた40代50代では以前のようには、いかなくなります。
「がんばって3日間断食ダイエットをしたのに1キロも減ってない」
なんて事では、せっかくのダイエットも心が折れてしまいますよね。
また、食べないだけのダイエットでは、健康面でも心配なお年頃です。
どちらもお金がかからないので、主婦のお財布にもやさしいダイエットです。
この2つの方法で【1か月－4キロ減】のダイエットに成功しました。（現在もダイエット進行中、トータルでー6キロ減です）
標準体重から美容体重へと、やせることができました♪
それでは、今度こその本気やせ【40代ダイエット】の具体的な方法を詳しくご紹介します。
本気やせ【40代ダイエット】簡単な２つの方法
40代の私が、1か月で4キロやせたダイエット方法は、大きく分けて2つです。
- 簡単な運動
- ゆるい食事制限【おにぎりダイエット】
「なんだ、やっぱり運動と食事制限か」とがっかりする方も多いと思いますが、運動が苦手、食べるのが好きな私が出来たのだから、皆さんも頑張れると思います。
1日20分間の簡単な運動
空いた時間にテレビを見ながらせっせと1日20分間、簡単な運動を習慣にしました。
飽きっぽい私が運動を続ける事ができたのは【好きなドラマ＝運動する時間】に決めて行ったからだと思います。
ドラマの続きが見たかったら運動をするといった感じで、楽しみながら続ける事ができました。
やせた運動はもも上げ
1日20分間せっせとしてやせた運動は【もも上げ】です！
動作はいたって簡単ですが、日頃の運動不足からはじめは結構きついですが、徐々にこなせるようになりました。
もも上げのやり方
では、もも上げのやり方をご紹介します。（娘に協力してもらいました）
1．足を肩幅くらいに開き、ひじを90度に曲げます。そして息をゆっくり吸います。
2．息を吐きながら、左のひじと右のひざをつけます。顔は正面を向いたままの状態です。
上半身は、なるべくまっすぐにして、ももをしっかり上げるようにしましょう。
3．1の姿勢に戻します。
4．反対側も同じようにひじとひざをつけます。
しっかり呼吸をしながら、腹筋に力を入れるように行います。
簡単そうに見えますがやり始めた頃は5分でもかなりつらく、息が上がりました。
なので、最初は休み休みトータルで20分間、行いました。
今まで、きつかった細身のズボンやお腹周りが気になるタイトスカートも、するりとはけるようになり大満足です♪
注意点は、腰を痛めないように無理のない範囲で行ってくださいね。
ゆるい食事制限【自己流おにぎりダイエット】
1か月で4キロやせた食事方法は、至ってシンプルで簡単な方法です。
食べた物をメモする
ダイエットに必須なカロリー計算ですが、毎日の細かい数字に自己嫌悪になってしまう事ってありませんか？
ダイエットにストレスは大敵です。
私が毎日行っていたのは、カレンダーにその日の体重と食べた物を全て書く事でした。
意外とたくさん食べている事に気付き、自然に食べ過ぎない事を意識するようになります。
朝・昼・晩に【おにぎり】を食べる
1か月間は、大好きな炭水化物を取り過ぎないように朝・昼・晩におにぎりを1個ずつ食べました。
自己流のおにぎりダイエットです。
おにぎりダイエットのやり方
おにぎり1個は、だいたい茶碗1杯（120g）くらいの大きさで、朝に1日分（3個）まとめて作ります。
私の場合は、おにぎりだけではなく他の物も一緒に食べましたが、揚げ物などの高カロリーの物は控えました。
朝・昼・晩のメニューはこんな感じです。
昼：おにぎり、卵料理など
夜：おにぎり、普通のおかず、みそ汁、サラダなど
おにぎりにする事で、ついついご飯を多く食べてしまう事を防げます。
白米をもち麦にするとダイエット効果アップ⇩
そして、1か月間はパンやラーメンなどの小麦類はなるべく控えましたが、パンが無性に食べたくなった時は、朝食に低糖質パンを食べました。
どうしても食べたい時は低糖質パンがおすすめ⇩
どうしてもお腹が空いてつらい時には、野菜ジュースか豆乳がおすすめ
おにぎりを食べる事によって無理せずカロリーダウンをするダイエット法ですが、やっぱりお腹はごまかせない時もありました。
「お腹が空いてつらい、眠れない・・・」
そんな時は、野菜ジュースか豆乳がおすすめです。
私の知り合いで野菜ジュースと豆乳をミックスした物を夕食代わりに飲んで17キロやせた強者がいます。（リバウンドはしていないようです）
野菜ジュースと豆乳を飲む事によって、お通じがよくなり便秘解消になるようです。
だからと言って、カロリーや糖分はあるので飲み過ぎには注意してくださいね。
1/2日分の野菜（175g分）使用しっかり食物繊維⇩
まとめ｜40代ダイエット
いかがでしたか？
以上が40代の私が【1か月－4キロ】トータルではー6キロ減に成功したダイエット方法です。
家で出来て特別な道具も食材も一切必要ない、お金のかからない方法なので、今日からでもすぐに始められますよ。
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。
- 1日20分間のもも上げ
- 3食おにぎりを食べる
- 食べた物をメモする
- お腹が空いたら、野菜ジュースか豆乳を飲む
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