ルイボスティーダイエットの効果的なやり方とアレンジレシピ＊飲む量やタイミングは？

日本から遠く離れた南アフリカ共和国原産のお茶【ルイボスティー】ですが、スーパーなどでも良く見かけ手軽に買えることから人気の健康茶ですね。

ルイボスティーは、ノンカロリー・ノンカフェインドリンクのため、赤ちゃんからお年寄りまで、いつでも時間を気にせず安心して飲むことができ、

和洋中どんな料理にも良く合う爽やかな飲み口は、油分の多い食事やカロリーオーバーになりそうな時の食事のお供にも最適です。

ミネラルやポリフェノールなどの栄養素がたっぷり入っていることから、美容や健康・ダイエットなどに取り入れる方も多いと思いますが、

せっかくなら何も知らずに飲むよりも、ルイボスティーの魅力を知り、効果を十分に得られる飲み方をしてみませんか？

また、ルイボスティーは、そのまま飲むのもおいしいですが、ティータイムやリラックスタイムには、ひと手間加えたアレンジドリンクもおすすめです。

色んなバリエーションで飲めば、飽きずに毎日続けられそうですね♪

それでは、ルイボスティーダイエットの効果的なやり方（飲む量やタイミング）と、アレンジレシピなどをご紹介します。

ルイボスティーの【美容・健康・ダイエット】効果

まずは、ルイボスティーから得られる【美容・健康・ダイエット】効果を見ていきましょう。

ノンカロリー・ノンカフェインでダイエットの強い味方

先ほども少し紹介しましたが、ルイボスティーはノンカロリーのため、カロリーを気にせずに飲むことができるダイエットの強い味方です。

ノンカフェインのため、寝る前などでも時間を気にせず飲むことができ、食時の前や食事中に飲むことによって、満腹中枢が刺激され食べ過ぎを防いでくれます。

便秘改善効果

ルイボスティーに含まれる「マグネシウム」は、便をやわらかくして排出を促す効果があると言われており、ダイエットの天敵である便秘改善効果が期待できます。

また、マグネシウムは食物繊維と一緒に摂取すると、便のかさが増え腸の働きを活発にしてくれるので、食事の際には野菜やきのこ類などを積極的に取り入れましょう。

むくみ改善・デトックス効果

ルイボスティーに含まれる「カリウム」は、水をため込む性質のある塩分（ナトリウム）の排出を促すため、体内の水分調整に役立ってくれます。その結果、むくみの改善・デトックス効果につながります。

美肌効果

ルイボスティーには、老化（シミ・しわ）の原因である活性酸素を除去してくれる「SOD酵素」が含まれていることから、美肌・アンチエイジングにも効果があると言われています。

花粉症などのアレルギー改善効果

ルイボスティーに含まれるポリフェノールは、アレルギーを引き起こす物質「ヒスタミン」を抑制する働きがあるため、毎日飲むことによって花粉症などのアレルギー改善効果が期待できると言われています。

ストレスの軽減・緩和効果

ルイボスティーには、ミネラルが豊富に含まれており、ストレスの軽減・緩和効果や、ホルモンバランスを整える効果も期待できると言われています。

心を穏やかにすれば、ストレスによる食べ過ぎも避けられ、ダイエットも長続きしそうですね。

ルイボスティーダイエットの効果的なやり方【飲む量やタイミング】

飲み方・作り方

ルイボスティーは、お湯で煮出して作るのが最も効果的でおいしい飲み方です。

沸騰したお湯でじっくりと煮出すことから、ルイボスティーに含まれる成分や香りを、十分に堪能できます。

ルイボスティーの作り方は、沸騰したお湯に茶葉を入れ弱火で10分程度煮出します。（※使用する茶葉により異なる場合もあります。）

冷蔵庫で冷やしてアイスティーとして飲むこともできます。

また、ティーポットや水出しで作る場合でも効果は得られるので、毎日続けるためには負担にならない方法で作るのが良いでしょう。

飲む量は、どのくらい？

ルイボスティーは、1日にコップ2杯で便秘改善効果があると報告されています。

そのことから、ダイエット効果を得たい場合は、1日2～3杯を目安に飲みましょう。

1度に大量に飲むのではなく、毎日続けることで効果が期待できます。

飲むタイミングは、いつ？

ルイボスティーを効果的に飲むタイミングは、朝・食前・運動前が良いと言われています。

体が動き始める前に飲んで、脂肪を燃焼する万全の準備をしましょう。

注意点・副作用は？

ルイボスティーはノンカフェインのため、デメリットや副作用は無いようですが、過剰な摂取は控えた方が良いでしょう。

飲む時の注意点としては、

• 利尿作用があるため、トイレが近くなる場合があります。寝る1時間前までに飲み終えましょう。
• マグネシウムを含むため、お腹が緩くなる場合があります。心配な方は、少しづつ飲むようにしましょう。

※持病や気になる症状をお持ちの方は、飲む前に医療機関でご相談ください。

おすすめ！ 市販のルイボスティー

私が実際に良く購入しているルイボスティーをご紹介します。

伊藤園＊ヘルシー ルイボスティー ティーバッグ

クセのない優しい味わい。スッキリとしているので、和洋中どの食事にも合わせやすい健康茶です

煮出し・お湯出し・水出しの3つの方法で作れるティーバッグ。

ヘルシー ルイボスティーの詳細は、下の記事からご覧ください。

ガスコ＊ルイボスチャイ

ルイボスティーのスッとした爽やかな飲み口に、スパイスのエキゾチックな味わい。ルイボスとスパイスのうれしい効果が期待できそう♪

ルイボスと5種類のスパイスがマッチ！

ルイボスチャイの詳細は、下の記事からご覧ください。

カルディ＊水出しティーバッグ ルイボス＆レモングラス

ルイボスの効果にレモングラスの「リラックス効果」、大麦の「血流改善効果」が加わったハーブティーです。

ルイボス＆レモングラスの詳細は、下の記事からご覧ください。

ルイボスティーのアレンジレシピ

ルイボスティーは、強いクセは無くあっさりとしているので、紅茶のようなアレンジを楽しむことができます。

ルイボスミルクティー

伊藤園【ヘルシー ルイボスティー】使用です。

材料【1人分】

• ティーバッグ：1袋
• お湯：120ml
• 牛乳：80ml
• 砂糖やはちみつ：適量

作り方

1. ティーカップにティーバッグを1袋入れ、熱湯を注ぎ約1分待ちます。
2. 温めた牛乳をティーカップに注ぎ、お好みで砂糖やはちみつを加えて完成です。

※アイスの場合は、分量よりも少なめのお湯でやや濃いめに抽出します。

ルイボスチャイ

伊藤園【ヘルシー ルイボスティー】使用です。

材料【2人前】

• ティーバッグ：2袋
• お湯：240ml
• 牛乳：160ml
• 砂糖やはちみつ：適量
• ☆おろししょうが：小さじ1/3
• ☆クローブ（パウダー）：小さじ1/3
• ☆シナモン（パウダー）：小さじ1/3
• ☆カルダモン（パウダー）：小さじ1/3

作り方

1. 小さめの鍋に水を入れて沸騰させます。
2. ティーバッグと☆のスパイス4種類を入れて、1分程煮込みます。
3. 牛乳を入れて、沸騰直前で火を止めます。
4. お好みで砂糖やはちみつを加えて完成です。

スパイスの量は、自分好みで調整するのがおすすめです。

ガスコ【ルイボスチャイ】使用。クリーマーで泡立てたふわふわミルクをのせたチャイです。

ルイボスフルーツティー【レモン】

カルディ【ルイボス＆レモングラス】使用。

レモン果汁とカットレモンを入れたレモンティーです。

ルイボスフルーツティー【ブルーベリー】

カルディ【ルイボス＆レモングラス】使用。

冷凍したブルーベリーを入れたブルーベリーティーです。

コンビニなどでも手に入りやすい冷凍フルーツを使えば、豊富なアレンジが楽しめますね♪

まとめ｜ルイボスティーダイエット

ぜひ、お試しください。